Что будет происходить в группе?

«Где я сейчас и зачем я в этой группе»

• Исследование текущего этапа: где «застревание», где движение.
• Формулирование запросов и интуитивных целей без нагнетания «правильной цели».
• Пентамида осознанности (я, ценности, способности, действия, окружение) как карта твоей системы.

Результат:
ясность «зачем я здесь», 1−3 живых запроса, личная карта ресурсов и ограничений.

Старт

Тело, энергия и состояние как основа движения к целям

• Тело как источник информации: где в теле отклик на разные цели.
• Ресурс: тревога, страх, усталость, выгорание, хроническое напряжение и их влияние на способность действовать.
• Практики заземления и саморегуляции, чтобы опираться на тело, а не только на волю.
• Медитация «внутренняя опора».

Результат:
набор телесных практик, понимание «где я теряю энергию», план восстановления ресурса.

Тело и состояние

Страх неудачи, критики и «мне можно?»

• Исследование опыта неудач и связанных убеждений («у меня не получится», «я слишком многого хочу»).
• Работа с внутренним критиком и стыдом: что происходит, когда я приближаюсь к важной цели.
• Разрешение себе хотеть: тема «мне можно» — занимать место, зарабатывать, развиваться, менять жизнь.

Результат:
переформулирование ограничивающих убеждений, разрешение на желание и действие.

Страх

Цели, которые «должна», и цели, которые «мои»

• Разделение внешних ожиданий (семья, партнер, общество) и собственных желаний.
• Формирование образа желаемой жизни, соответствующего личным ценностям, а не только социальным ролям.
• Прокрастинация: как она защищает, и как обходиться с ней, чтобы не лишала жизни.

Результат:
список «моих» целей, первый сдвиг от «должна» к «выбираю», персональная стратегия работы с прокрастинацией.

Цели

Ценности и образ «женщины, которой я становлюсь»

• Глубинные ценности: что действительно важно (не только «успех», «семья», «деньги»).
• Образ себя в будущем: не только достижение, но и состояние, качества, стиль жизни.
• Проверка: какие ценности поддерживают цели, а какие цели требуют пересмотра.

Результат:
личный «кодекс ценностей» и портрет будущей себя, который направляет решения.

Ценности

Сопротивление и саботаж: как я сама себе мешаю

• Выявление привычных стратегий сопротивления (откладывание, обесценивание, хаотичная активность).
• Функция сопротивления: от чего оно защищает и какую потребность закрывает.
• Поиск экологичных способов заботы о себе вместо саботажа.

Результат:
карта личных паттернов саботажа и новые, поддерживающие стратегии.

Сопротивление

Конкретизация и интеграция: мой маршрут

• Пересборка целей с учетом ценностей, тела, страхов, ресурсов.
• Реалистичный план ближайших шагов, встроенный в реальную жизнь, а не в фантазию.
• Проживание образа себя, которая уже живет ближе к своим целям (визуализация — сессия EMDR).

Результат:
дорожная карта до целей, первый конкретный шаг на ближайшую неделю, усиленный образ «будущей себя».

Маршрут

«Кем я выхожу из этой группы?»

• Рефлексия изменений: не только что я решила делать, но и что изменилось в ощущении себя как женщины.
• Прощальный круг: что беру с собой, какую поддержку оставляю себе на будущее.
• Упражнение «благословение».

Результат:
закрепление идентичности «женщина в ресурсе», план поддержки после группы, ощущение «выросших крыльев».

Завершение

Отношения, границы и цели

• Связь целей с ролью женщины в паре, семье, на работе: где я исчезаю ради других.
• Границы: как сказать «нет» чужим ожиданиям, не разрушая отношения.
• Баланс «давать — брать» в деньгах, заботе, времени.

Результат:
четкие границы, скрипты «нет», план баланса в ключевых отношениях.

Отношения

Поддержка, опора и сестринство

• «Я не одна»: как группа и другие женщины могут быть опорой, а не источником конкуренции (обсуждаем ранее просмотренный фильм).
• Личное «окружение поддержки»: кто и что помогает двигаться к задачам.
• Индивидуальные ритуалы самоподдержки для моментов отката и сомнений.

Результат:
карта поддержки, ритуалы самоподдержки, ощущение принадлежности и силы.

Поддержка